LUNES

Desayuno: zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana: un yogurt desnatado

Comida: ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún + ensalada de frutas

Merienda: una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.

Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada.

MARTES

Desayuno: leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales

Media mañana: una pieza de fruta

Comida: verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha

Merienda: zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón

Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos y tomate.

MIÉRCOLES

Desayuno: zumo de pomelo y una manzana.

Media mañana: un yogurt desnatado con cereales

Comida: un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria

Merienda: una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales

Cena: Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha + una gelatina.

JUEVES

Desayuno: leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales

Media mañana: una pieza de fruta

Comida: un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria + yogurt desnatado

Merienda: un vaso de leche desnatada con café, te o sola + una tostada de pan integral con requesón

Cena: Revuelto de espárragos + un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral

VIERNES

Desayuno: leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales

Media mañana: una pieza de fruta

Comida: ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún + pieza de fruta

Merienda: batido de frutas sin azucar con 3 galletas  integrales.

Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt + espinacas con ajo y cebolla

SÁBADO

Desayuno: zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana: un yogurt desnatado

Comida: tomates rellenos de arroz, crema de calabacin + yogurt desnatado

Merienda: zumo de naranja o pomelo + una tostada de pan integral con requesón

Cena: Sopa de verduras + alcachofas hervidas o asadas.

DOMINGO

Desayuno: zumo de pomelo y una manzana

Media mañana: una pieza de fruta

Comida: ensalada griega (tomate + queso) + pollo plancha

Merienda: yogurt desnatado

Cena: Sopa de pollo + pescado blanco a la plancha